第1星期
建立舒服姿勢
練習後記低：成功次數、最常見錯誤、下次目標。
OPEN COURT LEARN
學習網球
由基本功開始，透過實用教學同課程逐步提升網球技巧。
準備下一次落場
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STEP BY STEP
圖文技巧教室
由企位、握拍到實戰選擇，每個單元都有動作分解、錯誤對照同可以落場做嘅練習。揀一個技巧，每次集中練 8–15 分鐘。
8 個教學單元
TENNIS · 8 分鐘
準備姿勢與分腿墊步
先站得穩，再追到球。學識喺對手擊球時準備啟動，而唔係等球飛到先移動。
睇動作分解 →
TENNIS · 10 分鐘
握拍與拍面控制
握拍影響拍面方向。先分清正手同發球／截擊握法，再用慢球建立手感。
睇動作分解 →
TENNIS · 12 分鐘
正手：轉肩、擊球點與收拍
用身體帶動揮拍，喺身前擊球。先打穩定慢球，再逐步加速度。
睇動作分解 →
TENNIS · 12 分鐘
雙手反手：兩手配合
兩隻手協調帶拍，配合轉肩同腳步；唔好只用慣用手硬拉。
睇動作分解 →
TENNIS · 15 分鐘
發球：拋球、伸展與落地
拆開拋球同擊球去練，再串連動作；先入對角發球區，之後先追求速度。
睇動作分解 →
TENNIS · 10 分鐘
截擊：短動作、穩拍面
喺球未落地前擊球，用短動作同腳步控制，唔係將底線揮拍搬去網前。
睇動作分解 →
TENNIS · 12 分鐘
接發球：讀球與短引拍
先將發球接返場內。用分腿墊步同較短引拍，減少急住打致勝球嘅失誤。
睇動作分解 →
TENNIS · 10 分鐘
腳步：大步追球、細步調整
移動快唔等於每步都大。將追球、調距離同回位分開練，擊球會更舒服。
睇動作分解 →
YOUR PRACTICE PLAN
四星期練習路線
建議每星期兩次，每次約 30 分鐘：熱身 5 分鐘、技巧 10 分鐘、合作對打 10 分鐘、記錄 5 分鐘。按自己進度重複一星期，唔需要急住過關。
TENNIS
第2星期
控制基本擊球
練習後記低：成功次數、最常見錯誤、下次目標。
第3星期
發球、網前與規則
練習後記低：成功次數、最常見錯誤、下次目標。
第4星期
連接技巧打回合
練習後記低：成功次數、最常見錯誤、下次目標。
