膝頭伸直、腳踭坐死，第一步太慢。
放鬆膝部，保持可以向兩邊移動嘅平衡。
OPEN COURT SKILL STUDIO
準備姿勢與分腿墊步
先站得穩，再追到球。學識喺對手擊球時準備啟動，而唔係等球飛到先移動。
TENNIS · 8 分鐘專注練習
1. 雙腳約肩闊，膝頭放鬆；上身由髖部輕微前傾，唔好拱背。
圖示用作理解動作方向，唔係固定關節角度；橙色代表球或移動方向。實際站姿要按來球調整。
逐步動作分解
- 1
雙腳約肩闊，膝頭放鬆；上身由髖部輕微前傾，唔好拱背。
- 2
球拍放身前，另一隻手扶拍喉；視線留意對手同來球。
- 3
對手快將擊球時做細小墊步，喺擊球前後輕輕落地，唔需要跳高。
- 4
認清方向後推地啟動，接近球時用細步調整；擊完回復準備姿勢。
常見錯誤與修正
每次墊步跳得太高。
改成輕微卸重再落地，重點係時機。
落場練習
伙伴隨機指左或右：墊步、移兩步、回中。每組 8 次，做 3 組；空間不足就原地細步。
自我檢查
左右各試 5 次，落地後能即刻移動，唔需要再先站直。
實戰應用
接發球同底線對打都用得到；墊步時機跟對手擊球，唔係固定每秒跳一次。
