第1周
建立舒适姿势
练习后记录：成功次数、最常见错误、下次目标。
OPEN COURT LEARN
匹克球新手入门教学
认识规则、核心技术与实战策略，逐步提升 Pickleball 水平。
先认识规则，再集中练一个技巧
- 第一次比赛前先看规则单元，认识发球、双反弹规则及非截击区。
- 从下方选择一个图文技巧单元，先看动作分解及常见错误，再尝试对应练习。
- 按练习路线设定目标，比较场地收费及装备需要，或找教练提供动作反馈。
准备下一次下场
香港 Pickleball 新手第一次下场：场地、装备与费用
香港匹克球新手如何选择租场、社交活动及教练班？核对装备、收费及基本规则，附 60 分钟入门练习建议。
STEP BY STEP
图文技巧课堂
从站位、握拍到实战选择，每个单元都有动作分解、错误对照和场上练习。每次选择一个技巧，集中练 8–15 分钟。
8 个教学单元
PICKLEBALL · 10 分钟
准备姿势与握拍
双脚约肩宽，膝盖放松，重心保持在两脚之间。
看动作分解 →
PICKLEBALL · 10 分钟
发球：稳定落点先行
站在底线后方，发向对角发球区，落点要越过非截击区。
看动作分解 →
PICKLEBALL · 10 分钟
接发球与两次落地
先在底线附近留足空间，等发球落地再击球。
看动作分解 →
PICKLEBALL · 10 分钟
Dink：网前轻放球
先等球落地，小步移到舒适距离，不用身体硬伸去够球。
看动作分解 →
PICKLEBALL · 10 分钟
截击：短动作与拍面控制
截击时站在非截击区外，连边线都不能踩；先判断来球高度。
看动作分解 →
PICKLEBALL · 10 分钟
第三拍放短球
发球、接发后，发球方第三拍可选择放短；先等接发球落地。
看动作分解 →
PICKLEBALL · 10 分钟
双打走位与沟通
发球方先留在底线附近等待接发球落地；接发方按回球情况逐步上网。
看动作分解 →
PICKLEBALL · 10 分钟
Kitchen：不是禁止进入
非截击区是球网两边各七英尺的区域，截击限制包括边界线。
看动作分解 →
YOUR PRACTICE PLAN
四周练习路线
建议每周两次，每次约 30 分钟：热身 5 分钟、技巧 10 分钟、合作对打 10 分钟、记录 5 分钟。按自己的进度重复一周，不必急于过关。
PICKLEBALL
第2周
控制基本击球
练习后记录：成功次数、最常见错误、下次目标。
第3周
发球、网前与规则
练习后记录：成功次数、最常见错误、下次目标。
第4周
连接技巧打回合
练习后记录：成功次数、最常见错误、下次目标。
