膝盖伸直、重心压在脚跟，第一步太慢。
放松膝部，保持能向两侧移动的平衡。
OPEN COURT SKILL STUDIO
准备姿势与分腿垫步
先站稳，再追到球。学会在对手击球时准备启动，而不是等球飞近才移动。
TENNIS · 8 分钟专注练习
1. 双脚约肩宽，膝盖放松；上身由髋部轻微前倾，不要弓背。
图示用于理解动作方向，不是固定关节角度；橙色代表球或移动方向。实际站姿须按来球调整。
逐步动作分解
- 1
双脚约肩宽，膝盖放松；上身由髋部轻微前倾，不要弓背。
- 2
球拍放在身前，另一只手扶拍喉；视线注意对手和来球。
- 3
对手即将击球时做小垫步，在击球前后轻轻落地，不需要跳高。
- 4
看清方向后蹬地启动，接近球时用小步调整；击球后恢复准备姿势。
常见错误与修正
每次垫步跳得太高。
改成轻微卸重再落地，重点是时机。
场上练习
伙伴随机指左或右：垫步、移动两步、回中。每组 8 次，做 3 组；空间不足就在原地小步练习。
自我检查
左右各试 5 次，落地后能立即移动，不需要先站直。
实战应用
接发球和底线对打都适用；垫步时机跟随对手击球，不是固定每秒跳一次。
