第1星期
建立舒服姿勢
練習後記低：成功次數、最常見錯誤、下次目標。
OPEN COURT LEARN
匹克球新手入門教學
認識規則、核心技術同實戰策略，逐步提升 Pickleball 水平。
先認識規則，再集中練一個技巧
- 第一次比賽前先睇規則單元，認識發球、雙反彈規則同非截擊區。
- 喺下方揀一個圖文技巧單元，先睇動作分解同常見錯誤，再試對應練習。
- 按練習路線設定目標，比較場地收費同裝備需要，或者搵教練提供動作回饋。
準備下一次落場
香港 Pickleball 新手第一次落場：揀場、裝備與費用
香港 Pickleball／匹克球新手第一次打波，點分租場、社交活動與教練班？整理裝備、收費、基本規則及 60 分鐘練習建議。
STEP BY STEP
圖文技巧教室
由企位、握拍到實戰選擇，每個單元都有動作分解、錯誤對照同可以落場做嘅練習。揀一個技巧，每次集中練 8–15 分鐘。
8 個教學單元
PICKLEBALL · 10 分鐘
準備姿勢與握拍
雙腳約肩闊，膝頭放鬆，重心保持喺兩腳之間。
睇動作分解 →
PICKLEBALL · 10 分鐘
發球：穩定落點先行
站喺底線後面，發向對角發球區，落點要越過非截擊區。
睇動作分解 →
PICKLEBALL · 10 分鐘
接發球與兩次落地
先喺底線附近留足空間，等發球落地先擊球。
睇動作分解 →
PICKLEBALL · 10 分鐘
Dink：網前輕放球
先等球落地，小步移到舒服距離，唔用身體硬伸去搆球。
睇動作分解 →
PICKLEBALL · 10 分鐘
截擊：短動作與拍面控制
截擊時企喺非截擊區外，連條線都唔可以踩；先讀來球高度。
睇動作分解 →
PICKLEBALL · 10 分鐘
第三拍放短球
發球、接發後，發球方嘅第三拍可選擇放短；先等接發球落地。
睇動作分解 →
PICKLEBALL · 10 分鐘
雙打走位與溝通
發球方先留喺底線附近，等接發球落地；接發方可按回球情況逐步上網。
睇動作分解 →
PICKLEBALL · 10 分鐘
Kitchen：唔係禁止入內
非截擊區係球網兩邊各七呎嘅區域，截擊限制包括邊界線。
睇動作分解 →
YOUR PRACTICE PLAN
四星期練習路線
建議每星期兩次，每次約 30 分鐘：熱身 5 分鐘、技巧 10 分鐘、合作對打 10 分鐘、記錄 5 分鐘。按自己進度重複一星期，唔需要急住過關。
PICKLEBALL
第2星期
控制基本擊球
練習後記低：成功次數、最常見錯誤、下次目標。
第3星期
發球、網前與規則
練習後記低：成功次數、最常見錯誤、下次目標。
第4星期
連接技巧打回合
練習後記低：成功次數、最常見錯誤、下次目標。
